К лету можно похудеть в среднем на 8 кг, если в феврале скорректировать свой рацион и исключить из рациона определенные продукты. В наше время ритм жизни таков, что многие завтракают в ближайшей столовой или столовой, заказывают еду на дом или готовят калорийный ужин. В таком режиме тяжело контролировать вес, из-за чего возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, ухудшается самочувствие.
О правилах здорового образа жизни сообщает slow.ru
Врач-диетолог Елена Соломатина перечислила правила здорового питания. По ее словам, зимняя прибавка в весе — это нормально, ведь по мере появления в рационе калорийных продуктов образ жизни становится малоподвижным.
Какие продукты убрать из рациона, чтобы быстро похудеть к лету
Источник фото: bodybuilding-and-fitness.ru
Елена Соломатина рассказала, что нужно исключить из ежедневного рациона, чтобы за лето похудеть в среднем на 8 кг.
«Мы изымаем все кондитерские изделия, в которых явно много сахара. Можем оставить небольшое количество горького шоколада не менее 75 процентов кондитерских изделий, а потом съесть небольшой кусочек, натуральный зефир, где нет ничего, кроме яблок, яичного белка, натурального варенья, можно оставить немного сухофруктов. Вместо того, чтобы есть мороженое, щербет и так далее фрукты, ягоды, мы получаем из них сахар», — поделилась диетолог.
Также в рационе не должно быть трансжиров. Из-за них появляется не только лишний вес, но и возникают проблемы со здоровьем. Употребление трансжиров является причиной нарушения обменных процессов, возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержатся в кондитерских изделиях, жареных продуктах, поэтому нужно есть вареные и запеченные продукты.
От чего еще нужно отказаться, чтобы похудеть
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо исключить из рациона нежизнеспособные продукты. Поэтому он не должен содержать:
- кондитерские изделия: торты, пирожные, пончики, различные мучные изделия. В них много углеводов и сахара. Вместо этого лучше есть овсяное печенье, мед, орехи, горький шоколад;
- рафинированное растительное масло. Его следует заменить нерафинированным подсолнечным, льняным или кокосовым маслом;
- жирные соусы. В первую очередь нужно исключить из рациона майонез. Все эти соусы содержат большое количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса, консервантов;
- полуфабрикаты. Они обычно состоят из вен, сухожилий, хрящей, сои, различных добавок;
- хлебобулочные изделия, снеки, сладости, безалкогольные напитки;
- колбасы и копчености. Они насыщены канцерогенами и вкусовыми добавками.
Рекомендации диетолога, как быстро похудеть
Источник фото: Growfood.pro
Елена Соломатина перечислила основные правила быстрого похудения:
1 — «здоровое блюдо». Половину его содержания составляют овощи с зеленью, четверть — белковая пища, остальное — гарнир.
2 — правильное питание. В него входят нежирное мясо, рыба, яйца с творогом, молочные продукты, овощи с цельнозерновым хлебом.
«Важно, чтобы в организм поступал достаточное количество витаминов и макроэлементов, чтобы еда была качественной. Если не получится, можно добавить какие-нибудь хорошие витаминные комплексы», — порекомендовала диетолог.
3 — водный баланс. Воду нужно пить, чтобы метаболические процессы шли хорошо.
«Тем не менее, сон необходим. Если нет сна, все бесполезно, потому что нам захочется есть. И, конечно же, движение должно быть постоянным, ведь без физических нагрузок похудеть практически невозможно», — добавила врач.
